Puntaje

~Puntaje: 

El puntaje se calcula por día.

~NOTA: el peso se reportará por semana.

~AYUNO

Ayuno total (todo el día sin comer, solo te o agua)= 1000 Puntos

Ayuno parcial (toda la mañana sin comer, solo te o agua)= 200 Puntos

~COMIDA

Menos de 200 cal= 750 Puntos

Menos de 400 cal= 500 Puntos

Menos de 600 cal= 250 Puntos 

Menos de 800 cal= 0 puntos

Menos de 1000 cal= ―250 Puntos

Más de 1000 cal= ―500 Puntos

~ADVERTENCIA

ATRACÓN = ―300 Puntos

CAER EN TENTACIÓN (comer cosas malas)= ―200 Puntos

VOMITAR= CONTRA-Resta "200 Puntos" (si te diste un atracón sigues restando 100 Puntos)

~EJERCICIO (correr, nadar, saltar, bici, box)

2 Horas de ejercicio= 400 puntos

1 Hora de ejercicio= 200 Puntos

Media hora de ejercicio= 100 Puntos

Caminar o Bailar 1 hora= 100 Puntos

Caminar o Bailar media hora= 50 puntos

~ABDOMINALES

600 abdominales= 300 Puntos

500 abdominales= 250 Puntos

400 abdominales= 200 Puntos

300 abdominales= 150Puntos

200 abdominales= 100 Puntos

~AGUA

Beber 4 litros= 400 Puntos

Beber mas de 3 litros= 300 Puntos

Beber mas de 2.5 litros= 200 Puntos

Beber más de 2 litros= 100 Puntos

Beber más de 1 litro= 50 Puntos

TOMAR COCA(cualquier tipo)= ―200 Puntos

~EXTRAS

Uso de laxantes= 100 Puntos

Fumar= 75 Puntos

Mascar chicle sin azúcar= 50 Puntos Hacer de 5 a 6 comidas pequeñas= 75 Puntos No comer después de las 7:00 pm= 50 Puntos

ALGUNAS PAGINAS PARA VERIFICAR LAS CALORÍAS DE SUS ALIMENTOS:

~Vienen todos los alimentos: http://www.alimentos-proteinas.com/tabla-calorias-alimentos.html

~Quesos y Lacteos: http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm

~Carnes y Proteinas: http://www.sabormediterraneo.com/salud/tablas_caloricas_carnes.htm

*En el último enlace viene para buscar los cada uno de los 4 grupos están por color.

~REGLAS:

Hay que ser sinceras con los puntos!! recuerden que no pueden engañar la gordura no se esconde y se presenta en forma de grasa en su cuerpo nenas.

Usar lo menos posible aceite para preparar sus alimentos.
Usar lo menos posible sales o azucares.


~Lista de alimentos enemigos~
*Carbohidratos "malos": 
Son los que aumentan el nivel de glucosa en la sangre y se almacenan como grasa en el cuerpo: harinas refinadas, pan blanco, donas, pastel, galletas dulces, etc.
*Grasas "malas": 
Son las grasas que nos aumentan el colesterol y nos provocan daños cardíacos, una forma de identificarlos es que a temperatura ambiente son sólidos: mantequilla, manteca, grasa de lácteos(quesos), comida frita, etc.
*Azúcar refinada:  azúcar blanca, caramelos, merengues, mermeladas,etc.
*Jugos artificiales, refrescos, bebidas alcohólicas, bebidas energéticas tipo "gatorade" o "red bull"

~Lista de alimentos amigos~
*Carbohidratos "buenos": 
Tiene un IG (índice glucémico) bajo, son fuente de energía y altos en fibra: cereales integrales, frutas, soya, lentejas, alubias, etc.
*Grasas "Buenas": 
Son las que a temperatura ambiente son liquidas, muchas son de origen animal, nuestro cuerpo no absorbe sus calorías, limpian la sangre del colesterol malo, nos dan suavidad a la piel y brillo en el cabello, recubren los nervios, el cerebro y las neuronas protegiendo su función: aceites oliva (no calentados), semilla como nueces, almendras, cacahuates, grasa de pescado, el conjunto de omegas 3 y 9, aguacate, etc.
*Agua pura, agua mineral, café,te, jugos naturales con pulpa y  sin azúcar añadida.
*Verduras
*Azúcar mascabado o sustitutos de azúcar sin calorías...(moderadamente)


*** EJEMPLO DE REPORTE DIARIO ***  
Nombre o Seudónimo: ...
Día: Lunes
~AYUNO
Ayuno parcial= 200

~COMIDA

Menos de 400 cal= 500

~EJERCICIO

1 Hora de ejercicio= 200 

~ABDOMINALES

200 abdominales= 100

~AGUA

Beber mas de 2.5 litros= 200 

~EXTRAS

Uso de laxantes= 100 

Mascar chicle sin azúcar= 50 
total= 1350 Puntos